Viktminskning är lättast när man skär ner på kaloriintaget kombineras med träning. Dessutom är träning väsentlig när du bibehåller viktminskning. Walking är en bra form av motion eftersom det inte bara bränner kalorier, det håller benen starka. Mängden vikt som kan gå vilse när man går på löpband beror på flera faktorer. I allmänhet desto högre intensitet av promenaden desto mer kalorier brände.
Dagens video
Gå för att gå ner i vikt
För att gå ner i vikt, är det nödvändigt att bränna mer kalorier än konsumeras. Eftersom ett pund är lika med 3, 500 kalorier, förlora en till två pund per vecka är det nödvändigt att bränna av 500 till 1 000 kalorier varje dag genom träning. Men en daglig 30-minuters promenad brinner inte tillräckligt med kalorier för att förlora ett pund per vecka. Genom att lägga till en hälsosam kost med lågt kaloriinnehåll till din viktminskning plan, kan du dela kaloriunderskottet mellan att gå och konsumera färre kalorier, vilket gör din 30-minuters promenad effektivare.
Övervaka intensitetsnivån
Intensitetsnivån på din promenad bestämmer hur många kalorier du brinner och hur mycket vikt du kommer att förlora. Intensiteten i din session kan bestämmas genom att du tar din hjärtfrekvens. Målet är att hålla sig inom en målhjärtfrekvens som beräknas genom att subtrahera din ålder från 220. Därefter multiplicera svaret med 60 procent och sedan 85 procent för att få ditt målpulsintervall. Medan träning på en lägre intensitetsnivå, som 60 procent kan bränna fett för energi, går 80 procent bränna mer kalorier, säger American Council on Exercise. Båda intensitetsnivåerna kan leda till viktminskning, men en lägre intensitetsvandring leder till en långsammare viktminskning än att träna i högre intensitet. Eftersom alla svarar på övning på olika sätt, är det bästa att bära en hjärtfrekvensmätare som spårar din hjärtfrekvens och hur många kalorier du faktiskt bränner.
Brinnande kalorier medan du går
Antalet kalorier som du bränner när du går på en löpband är också beroende av din nuvarande vikt. Tungare individer bränner mer kalorier än lättare individer. Till exempel brinner en 160 pund person som kör 2 mph ca 91 kalorier i 30 minuters promenad; medan en 240 pund person skulle bränna cirka 136 kalorier. Om båda individerna ökade hastigheten till 3, 5 mph, skulle kaloriutgifterna hoppa till 138 respektive 207. Om hastigheten sänktes till 2,8 mph, skulle 160 pund personen bränna ca 150 kalorier och 240 pund personen skulle brinna omkring 180 kalorier.
En gånglösning
Eftersom 3 500 kalorier är lika med ett pund, skulle 160 pund personen behöva gå vid 2.8 mph i 30 minuter på 23 dagar för att förlora ett pund och 240 pund personen skulle behöva gå i ca 20 dagar för att kasta ett pund. Vid denna kurs kan du förlora cirka 12 till 15 pund per år om du går varje dag. För att öka dina kaloriförbrukningar, höja löpbandet, bära en viktad väst eller använd intervallträning. Intervallträning innebär att man går de flesta 30 minuter vid 2,8 mph, men utför sedan korta träningsövningar med högre hastighet. Det finns också löpband som har styr som rör sig, vilket också ökar antalet bränna kalorier. Användning av handvikt under gångavstånd rekommenderas dock inte eftersom svängning av vikterna kan leda till axel-, nacke och ryggskador.
