Om du har nått vuxen ålder, kommer ingenting att ändra ditt skeletts höjd - men det säger inte att du inte kan maximera vad du har.
Dagens video
Yoga kan inte fysiskt lägga till inches, men det kan förbättra din hållning så att du ser längre och mer självsäker ut. Poses har kraft att stärka dina ryggmuskler, kärnor och axlar så att du automatiskt sitter och står på ett sätt som hedrar dina naturliga kurvor, men överdriver dem inte genom att du slumrar framåt eller svävar tillbaka.
: Läs mer : Bästa övningar för att förbättra hållning
Acceptera vad du inte kan ändra
Även om du inte kan öka höjden, men naturligtvis förlorar du höjd när du ålder. Detta beror på att brosket mellan ryggkotorna i ryggraden sitter ner och blir tunnare och som följd blir du lite kortare. Osteoporos försvagar benen och minskar också din höjd. En sista aspekt av åldrande, kallad sarkopi, kan också få dig att se kortare när du når dina guldår. Sarcopenia är den naturliga förlusten av muskelmassa - om det är tillräckligt svårt, kan du helt enkelt inte stå upp till din fulla höjd
När det gäller att bli högre är du dock inte lyckad. Inget byte av ditt skelett i uppriktning. Längden på dina ben är genetiskt bestämd.
En regelbunden yoga-övning som fortsätter för livet hjälper till att bekämpa osteoporos (om du inkluderar starka ställen som Warriors och Chaturanga) och dämpar också förlusten av muskelmassa. Detta förhindrar i själva verket dig från att förlora höjd.
Postural Improvements
När du slår av, om det beror på dåligt självförtroende, kronisk textning eller timmar som sitter i en stol som sitter över en dator, verkar du kortare än du verkligen är.
Yoga hjälper till att stärka överkroppens muskler och de som omger axelblad och ryggrad. När dessa muskler är starka håller de ditt bröst upplyft och din kärna tätt, så du lyftas naturligt. En praxis för att bekämpa slouching innefattar poser som Cobra, Locust och Spine Balance.
Att göra Cobra: Ligga på din mage och placera händerna under dina axlar. Krama axelklingorna ihop och tryck på dina fötter och skötselben mot mattan. Använd din rygg för att lyfta ansiktet och bröstet upp i en liten båge. Håll i flera andetag. Undvik att använda händerna för att driva upp dig; fokusera på musklerna i nedre delen av ryggen.
Hip Flexor Fix
En annan muskelgrupp som, när den är tätt, kan påverka hållningen negativt, är din höftböjare.Ligger på framsidan av höfterna och lägger benen i ryggen blir höftböjarna strama när du sitter mycket, som händer i många av dagens arbetsplatser eller för pendlare som spenderar mycket tid i bilen. Du kommer märka att detta resulterar i en liten swayback eller en främre lutning av bäckenet. Ställer som Warrior I och Crescent Lunge adress täta höftböjare.
Att göra Warrior I: Stå med fötterna ca 3 meter från varandra. Vrid dina högra tår rakt fram och böj höger knä. Markera din vänstra fot i ca 45 grader vinkel, håll vänsterbenet rakt. Nå dina armar upp förbi öronen och andas. Upprepa med vänster fot framåt.
Upplev Bra hållning
En vanlig yoga övning kommer också att träna dig för att märka vad en lång hållning känns som. Ingen slumping tillåts i poserar som t.ex. Tree eller Mountain, till exempel. Ett regelbundet besök på Virasana, eller Heroes ställning, hedrar också din ryggs naturliga kurvor och motstår slashing.
Att göra Virasana: Knael på dina skinn och vila din skinkor på dina klackar. Om din quadriceps och höfter tillåter, skjut din skinkor till golvet mellan dina klackar. Håll fötterna tuckade bredvid dina lår. Resta dina handflator på knäna, sätt dig högt och andas. Om ställningen är för intensiv på knäleden, placera ett block eller två under din skinkor för att öka knäböjens vinkel.
Läs mer : 10 ställer sig på att stärka dina kärnmuskler
