Tillfredsställande krämig, pålitligt satiating, mycket näringsrik och exceptionellt mångsidig, få matar har lika mycket naturligt överklagande som en avokado. Oavsett om du sprider den på toast, kasta den i en sallad, servera den med ägg eller blanda den i en smoothie, avokado är ett enkelt sätt att öka ditt intag av kostfiber, kalium, folat och vitaminer C och E. Eftersom dess rika monoättat fettinnehåll gör tropisk frukt både hjärt-hälsosam och relativt hög i kalorier, men det är viktigt att titta på ditt totala kalori- och fettintag när avokado är en viktig del av din dagliga kost.
Dagens video
Grundläggande viktminskning
Även om ditt kön, ålder, fysisk aktivitet, stressnivåer och gener har en inverkan på din kroppsvikt, är det din kost som sannolikt har Den största effekten på hur mycket du väger. En daglig diet som vanligtvis balanserar mängden kalorier du konsumerar med vad din kropp använder kommer att hjälpa dig att behålla din vikt över tiden, medan en kost som ger mer kalorier än du behöver - ett tillstånd som kallas kaloriobalans - orsakar viktökning. Medan det är möjligt att få för många kalorier från en enda mat, är din övergripande kost vad bestämmer om du är typiskt i ett tillstånd av kaloribalans eller obalans.
Kalorier i en avokado
Mängden kalorier som en avokado bidrar till ditt dagliga intag beror på dess storlek såväl som dess typ. Kalifornien avocados, som har mörk, texturerad hud och är relativt små, levererar nästan 30 procent mer kalorier per uns än Florida Avocados, som har släta gröna skinn och är vanligtvis större. Eftersom Florida Avocados tenderar att vara större, kommer en hel avokado generellt att lägga till fler kalorier till din dagliga kost än Kalifornien-sorten. En genomsnittlig storleksanpassad California Avocado ger nära 230 kalorier, medan en medelstor Florida avokado levererar ca 365 kalorier. Det betyder att den genomsnittliga Kalifornien avokado möter cirka 12 procent - och den genomsnittliga Florida avokado möter cirka 18 procent - av dagliga kaloribehov för någon på en 2 000-kalori diet.
Dagliga fettrekommendationer
När du inkluderar en hel avokado i din dagliga kost, bör kalorier inte vara din enda övervägning. Ditt totala fettintag är lika viktigt. De flesta friska vuxna borde få 20 till 35 procent av sina kalorier från fett. Detta intervall - som sträcker sig mellan 400 och 700 kalorier för en diet med 2 000 kalorier - rekommenderas av Institutet för medicin för mat och näring eftersom det ger tillräckliga mängder av väsentliga näringsämnen och är förknippad med en minskad risk av kronisk sjukdom. Medan avokadoerna ger blygsamma mängder kolhydrater och protein, kommer de flesta kalorierna från fett, mestadels i form av hjärt-hälsosamt, enomättat fett.Den medelstora Kalifornien avokado innehåller cirka 21 gram, eller nästan 190 kalorier, av totalt fett, medan den medelstora Florida avokado innehåller drygt 30 gram, eller cirka 275 kalorier, av fett.
Den totala kostmetoden
Förpackad med hjärt-friska fetter, vitaminer, mineraler och dietfibrer, avokado är ett hälsosamt tillskott till nästan vilken kost som helst. Om de är din främsta källa till fett i en kaloribalanserad kost som annars är rik på näringsrika livsmedel, kommer du förmodligen inte att gå ner i vikt genom att äta en hel avokado varje dag. Om du däremot ofta parar avokado med ost, ägg eller kött, eller du har inte ett fast grepp om hur många kalorier och andra fettkällor du kan behöva klippa för att inkludera en avokado om dagen, kan du hitta dig själv ständigt gå upp i vikt. Eftersom det tar en extra 3 500 kalorier för att få ett pund av fett, kan 365 kalorier eller en avocado från Florida till din oförändrade dagliga kost få dig att få ca 3 pund per månad.
