Att gå ner i vikt är enkel som ett koncept. Om du bränner mer kalorier genom träning än du tar in genom att äta, tar din kropp extra energi från ditt fett. Du bränner fett och går ner i vikt. Övning är en av de två naturliga metoderna för att fastställa detta kalorieunderskott. Running wind sprints är ett träningsalternativ som kan bidra till din viktminskning insatser.
Dagens video
Vindsprint Basics
Running sprints betyder att du kör ett kort avstånd så fort du kan från början till slut. Traditionella sprintlängder omfattar 40 meter, 100 meter och 200 meter. Trots att 400- och 800 meter långa körningar också kategoriseras som sprintar för tävling, innebär det inte att det gäller att köra i full fart hela tiden. Det är också helt rimligt att sprinta för oavbrutna avstånd - till exempel avståndet mellan två träd i din lokala park.
Direkt Energiförbränning
Även om du kör 100 meter vid en död sprint bränner du mycket kalorier medan du kör, springer du bara några sekunder. Det här är inte tillräckligt med tid för att fastställa den långsiktiga kaloriförbrukningen du behöver för fettförlust. Din kropp får tillgång till blodsocker och lagrad ATP för att få tillgång till det omedelbara energibehovet. Denna process liknar din kamp eller flygrespons. Det är inte lika effektivt för viktminskning som en långsiktig, stadig körning.
Efterbränning
Viktförlusterna för vindspridningar härrör från din kropps naturliga reaktion på en sprints energiförbrukning. Kallas för mycket efter träningsförbrukning - EPOC - din kropp måste bränna ett stort antal kalorier efter att ha åtkomst till glukos- och ATP-butikerna. Det gör detta för att återvända din kropp till en normal fysiologisk stat. Efter vindsprints kan din kropp bränna kalorier i överdriven takt i timmar, eftersom det reparerar muskler, återställer hormonnivåer och fyller näringsämnen som bränns under din sprintsession.
Intervallträning
Fitnessskribent Gerard Taylor rekommenderar intervalltrening som ett sätt att dra fördel av sprintbildning i kombination med den långa långsamma bränningen av körsträckan. I ett intervallträning växlar du mellan perioder av vindspår och perioder av långsam till måttlig takt. På en vanlig körspår kan du till exempel växla mellan 200 meter sprintar och 400 meter jogar tills du har kört totalt två miles.
