Kvinnor som är gravida och ammar kräver ytterligare mängder av vissa näringsämnen. De flesta vårdgivare rekommenderar att du tar prenatala vitaminer eller multivitaminer under graviditeten och samtidigt ammar för att möta dina näringsbehov och dina barns behov. Kalcium är ett viktigt näringsämne under graviditeten och när du ammar.
Dagens video
Kalciumförlust
Under graviditeten kan dina kalciumnivåer bli utarmade, och du kan till och med förlora benmassa enligt "Journal of Perinatal Education." Ditt utvecklande barns ben fortsätter att växa under hela graviditeten. Din baby får näringsämnen genom dig och din diet. Om din diet saknar kalcium kommer din baby att ta allt kalcium från dig som han kan få för att hjälpa honom att växa. Samma sak gäller när du ammar.
Effekter
Kalciumförlust kan orsaka en rad förhållanden. Om din kropp är berövad av kalcium under långa perioder kan du förlora benmassa, vilket gör att dina ben är svaga och sköra. Kalcium hjälper till att hålla dem starka. Svaga ben kan göra dig mer mottaglig för att utveckla frakturer och raster. Tänderna kan bli svaga och bryta lättare medan du äter. Brutna tänder kan sönderfalla och till och med klippa inuti munnen. Tandförfall leder till andra komplikationer som gingivit, vilket kan leda till hjärtsjukdom. Om du inte får tillräckligt med kalcium får ditt barn inte få tillräckligt med kalcium för att hennes ben ska utvecklas och växa ordentligt.
Mängd
Mängden kalcium som alla kvinnor behöver är desamma, oavsett om du är gravid och omvårdnad eller inte. Din kropp kommer att justera under graviditeten för att se till att du och din bebis har tillräckligt med kalcium, enligt "Journal of Perinatal Education." Den viktigaste faktorn är om du faktiskt konsumerar tillräckligt med kalcium. Om din kost vanligtvis saknar kalciumrika matar får du inte tillräckligt med kalcium och inte heller din baby. Du behöver cirka 1 000 mg kalcium per dag, vilket motsvarar tre till fyra portioner mejeriprodukter. En servering av mejeriprodukter motsvarar en kopp mjölk, fyra tärnad ostbitar, en kopp yoghurt eller en tredjedel kopp mandel. För att få tre portioner per dag, skulle du behöva konsumera tre koppar mjölk eller 12 kakade ostkuber.
Överväganden
Om du är laktosintolerant, överväga alternativa sätt att integrera kalcium i din kost under graviditeten. Lax, tofu, vita bönor och kål är rik på kalcium. Tala med din vårdgivare om att ta ett prenatalt vitamin, multivitamin eller kalciumtillskott för att du och din baby ska få det kalcium du behöver.
