Fysisk aktivitet minskar stress genom att frigöra endorfiner, som är kemikalier som produceras i hjärnan under tider av smärta och stress. De förbättrar också ditt humör och minskar spänningen. Arbeta med vikter - anaerob träning - spänner och tårar muskler, vilket ökar endorfinproduktionen baserat på träningens intensitet och varaktighet. Du kan maximera stressreduktionen från endorfiner med en multi-joint tyngdlyftande träning och viloperioder mellan uppsättningar.
Dagens video
Multi-Joint Weight Lifting
Motståndsövning med vikt lägger tunga på musklerna och kan producera mer endorfiner på en kortare tid än kardioövning. Vissa styrketräning övningar producerar mer endorfiner än andra, enligt Luis M. Alvidrez och Len Kravitz, Ph.D., vid University of New Mexico. Flersidiga övningar som lägger stress på mer än en gemensam och stor mängd muskler har visat sig producera de flesta endorfinerna under och efter träningen. Exempel på flervändiga övningar är bänkpress, squats och benpress. Större mängder testosteron och det mänskliga tillväxthormonet produceras också med flervägsviktsövningar än vid enkeldövning.
Inkludera vilotider
Test från US Army Research Institute of Environmental Medicine fann att ett tränings träningspass bestående av tre måttliga viktuppsättningar med 10 repetitioner med en minuts viloperioder producerade signifikant mer endorfiner än tyngre uppsättningar av fem repetitioner med tre minuters vila. En större mängd av ett nyckelhormon för regenerering av muskelvävnad producerades också med 10-upprepningen, ett minuters viloperiodsprogram. Övningarna som användes i denna forskning var bänkpress, dubbelt benförlängning, militärpress, böjda benhöjningar, sittande rader, latrullning, armkrullningar och benpress.
