Weider Total Body Works 5000 är ett billigt gym för nybörjare och mellanliggande tränare. Det finns över 50 övningar som beskrivs i den medföljande träningsguiden samt många variationer. Det kommer också med en tränings-DVD. Weider Total Body Works 5000 använder kroppsvikt som motstånd via ett glidbräda som fäster vid en kabel och remskiva som liknar designen hos sin konkurrent, Total Gym.
Dagens video
Kneeling Row
Klingelsträningen arbetar på ryggen, biceps och axlar. För att göra en knäraden, knä på glidbrädet mot Total Body Works 5000 upprätt. Ta handtagen med armarna raka, handflatorna ner och dra sedan armarna tillbaka, böj armbågarna, men håll dem parallella med golvet. Räta armarna igen för att slutföra en repetition. Utför en till tre uppsättningar av åtta till tolv upprepningar.
Prone Bröst Press
Den benägenhet bröstpressen arbetar bröstet, triceps och axlar. Ligga fram med glidbrädet med armarna raka och vinkelräta mot din torso som håller handtagen. Böj armarna för att sänka dina armbågar bredvid dina sidor. Tryck armarna rakt igen. Utför en till tre uppsättningar av åtta till tolv reps.
Resisted Abdominal Crunch
Ligga på Total Body Works 5000 i samma position som den benägenhet på bröstet för att göra en motståndskraftig bukkran för din abs. Höj sedan huvudet och axlarna och håll armarna raka för att få motstånd från maskinen. Ligga ner långsamt. Utför en till tre uppsättningar av åtta till tolv reps.
Toes Out Squat
Tåren uthuggning fungerar dina ben och glutes. Att vända tåren lägger tonvikt på dina yttre lår. Stå på plattformen med ryggen på glidbrädet. Vänd tårna och böja knäna i ett knep. Stå tillbaka. Knäna stannar över tårna när du squat. Utför en till tre uppsättningar av åtta till tolv reps.
Justera höjningen
För att öka intensiteten i dina övningar, eftersom det inte finns någon viktstack, ändra glidbrädans lutning. Det finns sju nivåer, med det lägsta som det enklaste. Dra bara ut den långa vredet på ramen under glidbrädet, skjut justeringsfästet till den vinkel du vill och släpp knappen så att den glider in i ett justeringshål.
Justera motståndet
Total Body Works 5000 levereras med fyra motståndsband - som bandetordningar - som ökar motståndet som ges av kablarna. Sätt in ett motstånd band i bungee fästet under plattformen. Ju fler band du sätter i fästet, desto hårdare övningarna blir.
