Dietary Guidelines för amerikaner rekommenderar att du gör smarta val från alla livsmedelsgrupper och att hitta en balans mellan mat och fysisk aktivitet, inklusive motion, så att du får mest näring från kalorier du äter. Dessa principer borde ligga till grund för din träningsplan.
Dagens video
Kolhydrater
Du behöver energi för att driva dina träningspass. Detta bör tillhandahållas av orefinerade kornkomplexa kolhydrater - som långsamt assimileras och ger långvarig energi - som havregryn, fullkornsris, quinoa, fullkornsbröd, fullkornspasta och rotgrönsaker som yams och sötpotatis.
Protein
Protein hjälper dig att behålla och bygga magert muskelvävnad, vilket säkerställer att din metabolism fungerar effektivt för att hålla kroppen lutad. Ät mager kött av kött, fisk, fjäderfä, ost, bönor, baljväxter och linser. Ät hela ägg och inte bara äggvita. Enligt Tom Venuto, författare och medlem av American College of Sports Medicine, är äggulan näringstät med olika vitaminer och mineraler och innehåller så mycket protein som de vita. Han rekommenderar att du äter ett helt ägg till var tredje äggvita.
Fats
Kokosolja Djurproteinkällor i din kost innehåller mättade fetter, vilket enligt Mary Enig PH. D., är väsentliga för energi och hormonproduktion, inklusive muskelbyggande hormon testosteron. Använd kokosolja i din matlagning. MCTs eller triglycerider med mediumkedja i kokosnötolja används av kroppen som energi under träning och enligt en studie från Kagawa Nutrition University, Japan som publicerades i november 2001-numret av "Journal of Nutrition", kan MCTs hjälpa dig att förlora kroppsfett.
Frukt och grönsaker
Meal Frequency and Composition
->
Kvinna äter frukost
