Många vill förbättra sin fysiska kondition, men saknar ofta tid att begå sig på träningsprogram på grund av arbete, familj och andra skyldigheter. Att optimera träningstiden i gymmet eller hemma är det bästa sättet att uppnå de resultat du vill ha från kortast möjliga åtagande. Det betyder inte att du kommer att kunna lägga i mindre arbete än vad du skulle med en längre rutin, men du kommer att kunna spara värdefulla minuter som kan spenderas gör andra saker.
Dagens video
Val
Det finns snabba träningspass för nästan alla typer av träningsmål. Om du är intresserad av att bränna kalorier och förlora inches av fett, är ett kardiovaskulärt träningspass som använder intervallträning ett bra val för dig. Om du vill ha en del muskelbyggnad samtidigt som du får viktminskning och aeroba fördelar kan kretsutbildning vara det bästa valet. Även kroppsbyggare kan skära ner på sin tid i gymmet och fortsätt att fylla upp med hög intensitetsträning.
Krympa upp
Den vanliga funktionen bland korta träningspass är en cranked intensitet som gör att du kan bränna mer kalorier och uttömma dina muskler snabbare än ett traditionellt träningspass. Under intervallträning växlar du mellan korta perioder med hög intensitet anaerob träning och långsammare aerob träning. Med konditionsträning för allmän konditionering flyttar du snabbt mellan viktträningsmaskiner för att hålla din hjärthastighet förhöjd och dina muskler fungerar utan paus. Högintensiv viktutbildning tar lite tid att utföra eftersom du bara lyfter fyra eller fem övningar per session och utför bara en uppsättning tills muskelbrist per träning. Du kan använda var och en av dessa rutiner tre gånger i veckan, vilket innebär att du bara spenderar en eller två timmar i veckan i gymmet, men får fortfarande märkbara fitnessfördelar.
Hemtips
Moms är bland de mest trafikerade människor i alla. Du kan spara tid genom att träna hemma när barnen är i skolan eller i sängen. Välj en aerobic eller yoga DVD; eller om du planerar att arbeta med hantlar ska du sätta upp din utrustning på morgonen för att kunna börja så snart du är ledig. En liten förplanering kommer att skära av din träning.
Fokus
Eftersom du försöker få så mycket träning som möjligt i en träningsperiod på 20 eller 30 minuter med intervall, krets eller träning med hög intensitet, måste du förbli fokuserad under hela träningspasset. Prata mindre, ta färre pauser och ha en tydligt definierad träningsplan innan du värmer upp. När du lyfter vikter, försök att lyfta två uppsättningar bakåt mot olika övningar. Om du tränar på en gym, besök under högtider så att du inte behöver vänta på din favoritutrustning.
Varningar
Snabba träningsprogram är inte rätt för alla.Om du har ett hjärtsjukdom, rådfråga din läkare innan du går in i denna typ av träning. Du måste också vara försiktig med övning med korrekt formulär. Det är lätt att bli trött när du tränar snabbt, men med slarvig form på din maskin eller viktbänk kommer det sannolikt att resultera i påfrestningar och skador.
