NBC: s "Biggest Loser" är en verklighetsshow som tar riktiga människor som är minst 100 kg. överviktig och sätter dem genom intensiv träning och dieting för ett stort pris. Med 955, 574 Facebook-fans ser människor från hela världen att se vilken ny och inspirerande omvandling som kommer varje säsong. Med den växande fetma i USA kan du prova en träningspass i hemmet som tävlande på "Största förloraren". Säsong 4 vinnare Bill Germanakos delar några träningspass och råd som hjälper dig att komma igång på din största förlustresan.
Varje dag tävlade deltagarna på "Största förloraren" i en sex till åtta timmars träningsdag. Eftersom det här inte är realistiskt för de flesta är här en lista över övningar som används på "Största förloraren" för att prova hemma: jogging, cykling på en stationär cykel, motståndsträning, simning, elliptisk arbete, långa vandringar och intervallträning.
"En vanlig dags rutin kan innebära en uppvärmning av en timme på den elliptiska och en lätt 5-mils joggen," säger Germanakos. "Då skulle vi bryta till frukost, gå till träningen utrymme för is på våra leder, vila i 30 minuter och vänta på att de riktiga slagen börjar. Vi kan alla göra en livstid på elliptisk maskin och sedan flytta till motståndsträning i 40 minuter, vilket kan innefatta övningar för bröst, axlar, triceps och quads. "
The tävlande fortsätter hela dagen genom att träna efter korta pausar av ätning och glasyr.
The Last-Chance WorkoutI slutet av varje episod sätts deltagarna igenom en skrämmande träning som heter sista chans träning. sista chansen för att de ska sova och förlora en viss vikt innan de går till skalan.
En sista chans träningstiden varar ca 2½ timmar och som Germanakos sätter det, "2½ timmars tortyr". Ett exempel på en övning som kan ta 30 minuter att slutföra skulle vara att "vända ett traktordäck, hoppa in i mitten, ut på andra sidan, vända sig runt, trycka det 50 meter längs gräset, komma tillbaka bakom däcket och göra det om och om igen och igen, säger han.
Gör det hemma
De flesta av oss har emellertid ingen kamera eras, 24-timmars hjälp och råd, tid eller ekonomi för att utöva ett heltidsjobb. Det gör det svårare att göra hemma. Germanakos gick från 334 till 170 kg., och har nu kunnat bibehålla en vikt på 215 lbs för en tid. Han har detta att säga om att sätta mål och behålla viktminskningen: "Det är viktigt att sätta upp mål som är uppnåliga och belöna dig själv för små prestationer. Till exempel, istället för att säga att du behöver förlora 150 kg., varför inte sätta ett mål på 10 kg. På så sätt kan du nå ditt mål, belöna dig själv och sedan sätta ett nytt mål, säg …. att förlora ytterligare 10 pund. Små steg till framgång är det enda sättet att hålla sig motiverad. "
Komma igång
Med någon träningsrutin är det ibland den svåraste delen påbörjas. Den goda nyheten är att du inte behöver göra det ensam. Germanakos föreslår att man inte bara hitta en tränare, utan söker en registrerad dietist, läkare och support. "Medan många tror att det var Bob och Jillian som räddade våra liv, är det viktigt att inse att vi bara kunde rädda våra liv. Medan Bob och Jillian är de största utbildarna i världen, behövde vi påminnas om att det var oss som gjorde allt hårt arbete i gymmet, säger han.
Du kan också göra det!
