Ingenting lägger till magbagage som affärsresor med de kaloritäta dyra kontofestarna. Men det finns något du kan göra även i ditt hotellrum innan middagen, vilket kan minska sugen och minimera kortvarig scarfing - kortvarig svettning.
En kort ansträngning av intensiv träning kan undertrycka produktionen av ghrelin, ett hunger-stimulerande hormon, enligt forskare vid University of Western Australia rapporterar i International Journal of Obesity . I studien gjorde fyra grupper av män antingen ingen träning, ett måttligt ansträngande träningspass på 30 minuter, ett mer intensivt träningspass på 30 minuter eller ett träningsintervall på 30 minuter. Under en måltid efter träningspasset konsumerade de män som arbetade mest kraftfullt de minsta kalorierna.
Ge ett intensivt träning ett skott på din nästa affärsresa. Två timmar innan du duschar till middagen, tränga ut en tuff träning på 20 till 30 minuter. Du kan till och med göra det utan utrustning i ditt hotellrum om du följer kroppsviktkretsen nedan. Här är hur:
Utför följande fyra övningar som en krets, gör var och en under 60 sekunder och fortsätt till nästa efter vila 30 sekunder. Vila upp till två minuter efter varje krets. Gör fyra kretsar för en otrolig 30-minuters träning.
Värm upp med 3 minuters hoppar, armcirklar, kroppsviktshäft och höfthöjningar innan du startar kretsen.
1 Primal Pushup
Gå in i en pushup-position. Utan att runda ned korsryggen, tryck dina höfter tillbaka mot dina klackar tills knäna är böjda 90 grader och ditt huvud är bakom dina händer. Pausa och dra bröstet framåt när din vänstra hand lämnar golvet och din vänstra fot tar sin plats. Ditt högra ben ska förlängas rakt ut bakom dig. Återgå till pushup-läget. Vid din nästa repetition, byt sidor - det vill säga ta höger fot framåt för att ersätta din högra hand på golvet.
2 Lunge och Sprint
Stå högt med fötterna höftbredd isär och händerna vid sidorna. Håll din torso upprätt, steg bakåt med en fot och sänk ned kroppen tills ditt främre knä är böjd minst 90 grader och ditt rygg knä nästan berör golvet. Med denna position,
pump dina armar (som om du sprintar) i 5 sekunder. Tryck dig tillbaka till startpositionen och upprepa. Gör detta i 30 sekunder; växla sedan benen och upprepa under återstående 30 sekunder.
3 fot höjd pushup
Gå in i ett pushup-läge men placera fötterna på stolens stol. Stag din kärna och håll din kropp rakt från klackarna till huvudet. Sänk sakta ner kroppen i tre till fyra sekunder tills hakan är ungefär en tum från marken. Skjut dig tillbaka till startpositionen i två sekunder. Upprepa i 30 sekunder och avsluta sedan med så många pushups som du kan göra så snabbt som du kan utföra dem med god form
4 Squat och Skate
Stå med armarna utsträckta framåt; sedan på huk. Pausa och resa, stå på din vänstra fot med vänster knä lätt böjd och höger fot från golvet. Sänk ned kroppen och binds till höger, hoppa av vänster ben och landa på höger fot. (Håll vänster ben böjd och nära kroppen.) Vänd rörelsen genom att haka på på din vänstra fot. Återgå till startpositionen.
