Att hantera effekterna av ett brutet ben kan vara överväldigande, vilket påverkar din förmåga att gå, klättra steg och delta i motion och fritidsaktiviteter. Att slutföra lämpliga övningar i varje fas av din återställingsprocess uppmuntrar till läkning och minskar långtidseffekterna av din fraktur. Läs igenom alla övningar med din läkare och terapeut innan du börjar varje ny aktivitet.
Dagens video
Förflyttning
Förhindra täthet genom att förflytta varje fog som inte är gjuten eller skarvad genom att böja och räta ut det upprepade gånger. Vinkla tårna hela dagen för att förbättra cirkulationen, vilket rusar läkningsmedel till det brutna benet och påskyndar återhämtningen. Höj ditt ben när du utövar det för att ytterligare minska ödem. Dra upp dina täta leder försiktigt när gjutet har tagits bort. Vik en handduk runt din fot, håll ändarna på handduken och tryck mot den för motstånd medan du sträcker benet.
Bandövningar
Börja sträcka genom att använda ett träningsband för att försiktigt införa motstånd och tillåta smärtfri träning. Ligga på ryggen och linda övningsbandet runt fotens botten och böja höft, knä och fot mot din bagage. Förläng ditt ben långsamt, räta ut varje led försiktigt. Sträck och träna till punkten av smärta men inte längre. Håll ditt knä, fotled och fot rakt, sitta på golvet och vrid höften åt varje sida så att tårna pekar mot varje sida. Upprepa varje övning 20 gånger varje dag.
Viktbärande aktiviteter
Viktlager ger stimulans till din kropp för att regenerera benet som har skadats och gör att du kan återställa balans. Vidare utlöser viktbärande övningar dina stabiliserande muskler, som ofta försvagas efter en period av icke-användning. Börja med att stå på båda benen och svänga långsamt från sida till sida och fram och bak. Stå på ditt helande brutna ben och behåll din balans genom att hålla på en stol. När din balans förbättras, stå på benet utan att hålla dig på stolen. Rehabilitera din balans ytterligare genom att stå på ett ben med dina ögon stängd, hålla en assistent med dig tills du kan stå säkert i minst 30 sekunder konsekvent.
Areobic Exercise
När du kan slutföra viktbärande och förstärkande övningar utan smärta, kan du utvecklas till aeroba övningar. Börja med att gå eller använda en elliptisk tränare i långsam takt. Om detta är ont, starta aerobics med sittande cykelträning. Utmana dig själv genom att delta i vatten aerobics, som är låga effekter. Inomhuscykel är en mellanliggande övning som ger både lågt belastande aerob och träningsmotstånd.Öka din intensitet långsamt, försök med höga effekter bara när du är helt återhämtad.
