För många brottare består styrketräningen av kroppsviktsövningar som utförts under den ordinarie träningspasset. Fortfarande, engagerad styrketräning utanför träning kan ge dig en kant. För den bästa konkurrensfördelen, håll dig med kroppsviktsövningar och andra högupprepade, måttliga träningstekniker. Annars riskerar du att öka i form av tillsatt muskel till den punkt där du måste flytta upp en viktklass.
Dagens video
Plyometrics
Plyometrics sätter dina muskler genom en normal rörelse vid ökad intensitet och kraft. Deras syfte är att specifikt förbättra den explosiva kraften i musklerna som de tränar. Detta förbättrar din styrka såväl som hur snabbt du kan använda styrkan att använda. Box hoppar - övningar där du kommer från jorden till en plattform mellan knä och höfthöjd - är ett exempel på plyometriska övningar. Andra exempel inkluderar power-hoppning, klapp pushups och kasta en medicin boll.
Viktträning
Vikt träning är ofta vad folk tänker på först när de pratar om styrketräning. Brottare kan dra nytta av viktträning lika mycket som andra idrottare. Under säsongen borde du undvika den höga, låga repetitionslyften som bygger massa och massa. Detta kan störa din vikt nog att stötta dig ur din föredragna klass. I stället fokusera på uppsättningar av 10 till 12 repetitioner, med hjälp av vikter som gör att du kämpar med de sista flera repsna. Hantel och kettlebell övningar är att föredra för barbell övningar, eftersom de engagerar mer muskler i samma rörelseområde.
Calisthenics
Brottare gör sin rättvisa andel av pushups, situps, hopphoppar, squat thrusts och burpees under varje träningspass. Fördelarna med calisthenics är att de fungerar, att du vet hur man gör dem, och du kan göra dem var som helst utan speciell utrustning. Den största nackdelen är att du kan bli sjuk av dem. En relaterad nackdel är möjligheten att utveckla repetitiva rörelse skador från att göra för många. När du gör calisthenic övningar, var uppmärksam på de involverade lederna. Om de börjar skada, gå vidare till en annan övning. Om de skadar kroniskt, kolla med din tränare, idrottsman eller läkare.
Fullträningsträning
Även om brottning fokuserar på flera muskelgrupper, går inga muskler outnyttjade under en typisk brottningspraxis eller matchning. För övergripande styrketräning kan en grupptävlingsklass bygga styrka i en miljö som brottare redan är bekanta med. Några gruppkonditionsklasser som tågstyrka inkluderar yoga, total kroppskonditionering, gymnastik och vattenövning. Undvik aerobics klasser, som fokuserar på hjärtat snarare än styrka.
