- Ta ett par lätta hantlar och komma i en push-position - armarna raka och händerna på vikthandtag direkt under axlarna.
- Gör en pushup, ta sedan dina fötter under dig, en i taget.
- Håll ryggen platt, stå upp. (Detta är en deadlift.)
- Från stående läge, krulla vikterna upp till axlarna.
- Sväng armbågarna ut mot dina sidor så vikterna ligger över axlarna.
- Sänk ned kroppen tills låren är parallella med golvet. Pausa, ställ dig sedan upp när du trycker på vikterna över huvudet. (Detta är en tryckpress.) Det är en rep. Återgå till push-position och upprepa.
Världens snabbaste full
Flying with the fastest birds on the planet: Peregrine Falcon & Goshawk - Animal Camera - BBC
Örter
En lista från A till Ö över de bästa ölmärkena över hela världen
Det är omöjligt att ha ett exakt antal ölmärken i världen. Enligt vissa uppskattningar finns det dock så många som 20 000. Den här artikeln ger dig en lista över några av dessa toppmärken […]
Stil
Dessa 5 unika sätt visar hur man lagar Pattypan Squash perfekt
Att laga grönsaker och göra dem till en succé är alltid en stor uppgift. En pattypan squash är inget undantag från detta. Men för att lindra dina bekymmer presenterar Tastessence dig med fem unika idéer för att laga denna grönsak på läckra sätt […]
Örter
Spice: The Variety of Life
Krydda med örter och kryddor gör vilken rätt som helst smakrik och aromatisk, så länge du inte överdriver och kryddorna är fräscha […]