Om jag har tid att bara göra en sträcka, vad ska det vara? - Ricardo S., Hoboken, NJ
Gör "Forward Lunge, Elbow to Instep", som är känd som "världens största stretch" eftersom den träffar nästan varje muskel i kroppen. Det skapar också symmetrisk styrka och stabilitet, vilket hjälper till att öka idrottsprestanda.
Gå framåt med ditt högra ben, som om du gör ett utfall och lägg din vänstra hand på golvet. Flytta höger armbåge till höger vrist; håll i två sekunder. Lägg höger hand på marken och vrid vänster arm och bröst mot himlen. håll i två sekunder. Placera din vänstra hand på golvet, flytta höger hand till utsidan av din högra fot och skjut höfterna mot himlen och dra höger tå mot högerben. Gå framåt till nästa utsprång med din vänstra fot och upprepa processen på din vänstra sida. Det är en rep. Gör fem.
- Mark Verstegen är grundaren och presidenten för EXOS och författare till Every Day is Game Day and Core Performance
