Inte alla träningspass skapas lika, särskilt när du fyller 40. I denna ålder blir dina lederna svagare, dina ben är mer ömtåliga och ditt hjärta är inte i den form det brukade vara i. Som ett resultat har träningen som du brukade göra i 20- och 30-talen kanske inte är perfekt för ditt 40-åriga jag. Nyfiken vilka rörelser och maskiner som ska undvikas på gymmet nu när du blir äldre? Detta är de värsta övningarna för de i 40-talet och därefter, enligt läkare.
lyft
Shutterstock
Även om motståndsträning är ett bra sätt att hålla dina muskler aktiva och dina ben friska när du åldras, är en specifik övning du bör undvika deadlifts. "När du blir äldre blir dina muskler och ben svagare och du kan skada dig själv lättare, " förklarar Nikola Djordjevic, MD, familjeläkare och medicinsk rådgivare för LoudCloudHealth. "Deadlifts är otroligt svåra även för yngre idrottare och kräver att du är i mycket god form."
Hoppande knektar
Shutterstock
"Om du inte tränar regelbundet bör du inte prova intensiv konditionsträning utan ordentlig förberedelse, " varnar Djordjevic. "Även med det är det bäst att hålla sig till träning med lägre intensitet, som hjälper till att stärka dina muskler och hålla dig i form utan att öka din hjärtslag för mycket." Han föreslår att man undviker aerobicsövningar med hög intensitet och hoppar, som båda kan "sätta för mycket stress på din kropp och orsaka mer skada än nytta."
Situps
Shutterstock
Kärnstyrka är viktig - särskilt i 40-talet, när en stark kärna både kan lindra och förhindra ryggsmärta. Men när du arbetar på din sex-pack, är en övning att undvika sit-ups. Enligt Allen Conrad, BS, DC, CSCS, en certifierad styrka- och konditioneringsspecialist och ägare av Montgomery County Chiropractic Center i Pennsylvania, är detta "en högriskövning om du lider av nack- eller lågryggsmärta." Conrad lägger till, "De flesta människor när de gör sit-ups drar i nacken, vilket kan leda till halsspasmer och smärta."
tävlar
Shutterstock
När du är i 40-talet är det snabbt att gå, jogga och till och med springa med rätt träning. Sprintlöpning är å andra sidan en av de värsta övningarna när det gäller din åldrande kropp.
Som Lina Velikova, MD, PhD, en klinisk immunolog och bidragsgivare till DisturbMeNot, förklarar, kan denna intensiva form av cardio "sätta för mycket belastning på hjärtat för människor över 40. Om du inte är en professionell löpare som har en livstid av intensiv träning, undvik detta och välj måttlig cardio."
knäböj
Shutterstock / antoniodiaz
"Knäleden försämras naturligt med åldern. När du är i 40-talet är det bäst att undvika övningar som kan skada alla leder och knäböj kräver mycket styrka i knäna, " säger Velikova. Om du vill hålla knäböj i ditt vanliga träningsprogram, kan du alltid göra stolskäftan, som innehåller en stol i övningen och därmed lägger mindre belastning på lederna.
Ingen träning alls
Shutterstock
I slutändan är den värsta träningen efter 40 ingen träning alls. "Ju mer du inte rör dig, desto mer smärta kommer du att ha längre ner, " förklarar Jenna Kantor, PT, DPT, en New York-baserad fysioterapeut och ägare av Jenna Kantor Physical Therapy PLLC. Att vara aktiv är det bästa du kan göra för din kropp från topp till tå. Och för fler saker att undanröja för din hälsos skull i 40-talet, här är 40 vanor Läkare önskar att du skulle sluta efter 40.
