Yoga & Acid Reflux

Acid reflux är ett vanligt matsmältningsbesvär som ofta orsakas av kosten obalans eller som en bieffekt av fetma eller graviditet. De lugnande, centrerande effekterna av en mild yoga-övning i kombination med yogiska dietrinciper kan hjälpa till att lindra symtomen på surt återflöde. Dock är inte alla yogaställningar lämpliga för individer som upplever surt reflux, och yoga ensam kan vara otillräcklig för att behandla tillståndet. Personer som lider av symtom på surt reflux bör konsultera en läkare innan de försöker träna yoga.

Inställningar

Enligt yoga-läraren och Yoga Journal-bidragsgivaren Barbara Kaplan Herring, bidrar vissa yoga till bra matsmältning och lindrar symtom på tillstånd som sur reflux. Dessa ställen innefattar återställande ställningar som återställda höftöppnare, stödda backböjningar och modifierade sidosträngningar som minskar matsmältningssyran och ökar blodtillförseln till bukregionen. Specifikt innebär att försöka inkludera Supta Baddha Konasana, eller Liggande Bound-Angle-pose, Supta Sukhasana, eller Ligga lätt Cross-legged pose, och Parsvottanasana, eller Intense Side-Stretch poserar.

Kontraindikationer

Kaplan Herring föreslår att individer som lider av matsmältningskläder undviker yoga utgör att komprimera bukområdet, till exempel stående eller sittande framåtböjningar. Fulla inversioner som huvudstöd bör också undvikas för att förhindra symtom som huvudvärk och kräkningar. Slutligen kan fysiskt ansträngande yoga förvärra symtom på surt reflux och bör inte övas när symptom är närvarande.

Överväganden

Även om yoga kan vara till nytta för individer som arbetar med surt återflöde, är det inte en effektiv behandling i och av sig själv. Diet spelar en nyckelroll i undvikande och kontroll av sura refluxer, liksom livsstil förändras för att hjälpa matsmältningen, såsom långsammare ätande och minskad alkohol- och koffeinförbrukning. Kom ihåg att dessa faktorer är ett nödvändigt komplement till yoga när man söker lättnad från sura reflux symptom och överväga att konsultera en läkare eller dietist för att bestämma vilka livsmedel och ämnen som är bäst för din individuella hälsa.

Varning

Som med någon alternativ behandling, kontakta alltid din läkare innan du utför en yoga-övning för att behandla symtom på surt återflöde. Vissa ställningar är inte säkra för individer med matsmältningsbesvär, ryggsmärta och andra hälsotillstånd. Träna inte yoga utan att först söka instruktioner från en certifierad instruktör.