En förstorad prostata kan vara skrämmande, med tanke på prostatacancer. Men en förstorad prostata kan vara godartad. Att öva yoga tillsammans med att äta en hälsosam diet kan hjälpa till att förebygga prostatacancer, speciellt när man kombinerar Kegel-övningar med yoga poses för bäckenområdet. Genom både avslappning och förstärkning av bäckensgolvsmusklerna drar män med förstorade prostater nytta av yoga.
Dagens video
Knä till bröstet
Knäet till borstpositionen slappnar av underryggen och lindrar spänningen i bäckenet. Förlust av spänning, ökad flexibilitet och främjande av blodcirkulationen är viktigt för prostata hälsa. Denna enkla sträckningsövning gör det med minimal ansträngning från din sida. Ligg bara på ryggen på golvet eller en yogamatta och sakta ta ett knä mot bröstet. Nå bakom låret och lås händerna. Dra försiktigt in knäet. Håll i 10 till 15 sekunder och byta ben. Avsluta genom att krama båda knänna mot bröstet samtidigt.
Hero
Hero poserar är en annan övning som frigör bäckenspänningen runt prostata. Det stärker också bäckensbottenmusklerna och urinfinkern när du gör Kegel övningar samtidigt. För att utföra Hero poserar, sitta mellan fötterna på golvet med knäna böjda under dig så dina ben sitter bredvid utsidan av dina skinkor. Resta dina händer på låren och sitta rakt upp. Stäng dina ögon och behåll den här positionen i 30 till 60 sekunder.
Groda
Groda poserar öppnar höfterna, sträcker ljummen och stärker musklerna som stöder bäckenet. Det sträcker också låren, bröstet, axlarna och handlederna. Groda ställer stärker dina armar och rygg också. Att utföra grodan poserar, även känd som Bhekasana, ligger på din mage med benen höftbredd från varandra. Böj dina knän och nå tillbaka för att ta tag i dina anklar, höja bröstet från golvet. Tryck försiktigt på dina anklar mot golvet på utsidan av dina höfter. Detta är en annan pose som fungerar bäst för en förstorad prostata när den är ihop med Kegels.
Keglar
Kegel övningar för män ökar styrkan i bekkenbottenmusklerna för att förbättra blåsans kontroll och prostata hälsa. Kvinnor drar också nytta av Kegels, speciellt när de förbereder sig för förlossning. För att utföra mäns Kegel övningar, dra åt musklerna runt anus och urinrör. Föreställ dig att dra dessa områden uppåt. Håll kontraktionerna i en till 10 sekunder, men håll inte andan. När du väl kan hålla kontraktionerna lätt, öva med att göra snabba sammandragningar och sedan hålla långa håll under yogapositionerna.
