Yoga är övningen av poses och sträckor, eller asanas, med ursprung i Indien för mer än 5 000 år sedan. Yoga strävar efter att försiktigt harmonisera kropp, sinne och ande. De flesta, om inte alla, lindrar symtom på stress. Detta gör det till en effektiv helande terapi för de som lider av akut eller kronisk skada. Specifika asanas kan hjälpa till att lindra smärta orsakad av ribb-subluxation där ett revben är ojämnt. Regelbunden måttlig sträckning kan hjälpa revben och omgivande muskler försiktigt läka och stärka.
Dagens video
Kontraindikationer
Skada på en eller flera revben kan innebära de interkostala musklerna mellan varje ribba. Med ribbens subluxation kan interkostala muskler vara ansträngda; buk-, axel- och ryggmuskler som är fästa vid revbenen kan också vara spända. Yoga och stretching är endast fördelaktigt för ribbens subluxation när kroppen repareras tillräckligt för att träna utan ytterligare skada. I en yogaklass, var noga med att prata med instruktören om skador och oro. Låt instruktören veta att din läkare har gett dig det bra att delta i någon form av regelbundet träningsprogram. Ändra vilken pose eller stretch som är smärtsam.
Restaurerande yoga
Restaurativ yoga fokuserar på mjuka, icke-ansträngande positioner och sträckningar med hjälp av rekvisita, såsom strumpor, filtar och block för att stödja kroppen i en pose. Med förstärkning under asanas kan kroppen och sinnet gå in i ett tillstånd av djup avslappning genom att frigöra spänning. Detta låter kropp, sinne och ande fritt vila, läka och ladda. En typisk session innehåller fyra till sex våningar med en slutlig avkoppling. Asanas hålls från fem till 20 minuter eller längre. Vem som helst med ryggsublux kan dra nytta av en sådan återställande behandling.
Cobra Pose - Bhujangasana
Flera buk-, rygg- och axelmuskler är fästa på en eller flera revben. Cobra pose sträcker bröstet, lungorna, axlarna och buken medan du stärker ryggraden. Sådan övning kan ge läkning för ribbens subluxation och omgivande ömsområden. Ligga ansiktet ner på golvet. Dra dina ben tillbaka, med fötterna på golvet. Sprid händerna på golvet under axlarna. Placera dina armbågar i din kropp. Pressa på fötterna och låren i golvet. Medan du inhalerar, räta upp dina armar för att försiktigt lyfta och sträcka bröstet från golvet. Placera dina axelklingor mot din rygg och tryck försiktigt på dina sidoborvor framåt. Lyft genom övre delen av ditt bröstben utan att trycka framkanten på framsidan. Håll posen i 15 till 30 sekunder medan du andas lätt innan du återvänder till golvet medan du tar ut.
Utökad valpspose - Uttana Shishosana
Den utökade valpen poserar i yoga sträcker ryggen och axelmusklerna fästa vid en eller flera revben.Dessa muskler kan vara ömma på grund av ribbens subluxation. Börja på alla fyra. Håll långsamt ut dina händer när du sträcker bröstet mot golvet, håller dina höfter över knäna och armarna i axelbredd. Under utandning trycker du ner dina händer och sträcker armarna medan du tar dina höfter mot dina klackar. Var noga med att armbågarna inte rör marken. Placera pannan på golvet eller filten och slappna av nacken, känna sträckan i ryggraden. Håll det här stället i 30 sekunder till en minut. Andas ut och gå in i händerna och lyfta till knäposition. Denna asana sträcker ryggraden, axlarna och musklerna som är kopplade till revbenen. Det är fördelaktigt vid läkning av ribbens subluxation och omgivande muskelbelastning.
