Yoga har många uppenbara fördelar: det kan förbättra flexibilitet, styrka och humör. Men det finns en annan god anledning till att män i sin premiär bör anta den första positionen: bättre sex.
Inte bara kommer du att vara i bättre form, utan "yoga gör att du kan prova nya positioner", säger Jacquie Noelle Greaux, en San Francisco-baserad yogainstruktör och akupressurterapeut som har bedrivit praktisk forskning i mer än ett decennium. Här är en snabb rutin du kan prova hemma.
Kör igenom hela saken tre till fem gånger (det ska ta ungefär 10 minuter), greppa sedan din partner och skaka rummet med Greaux positionförslag. Och för mer bra hälsoråd, se till att du läser våra 15 sätt att se ett årtionde yngre.
1 planka
Gör det: Ligg neråt på golvet som om du skulle göra en push-up. Håll dig på dina fötter, andas in djupt och andas sedan ut när du trycker upp tills dina armar är raka. Försök att förlänga kroppen så mycket som möjligt och håll den så rak som en planka. Håll i 30 sekunder.
Sexfördelar: Förlänger ryggraden och stärker axlarna och musklerna i ryggen, samtidigt som du ökar din abs och din sexuella kärna (bäcken och perineum).
Greaux-versionen: Surf's Up. Gå in i plankpositionen och låt din partner ligga under och gå upp och ner för att träffa dig.
2 uppåt hund
Gör det: Börja som du skulle göra för plankan, förutom denna tidsbalans på dina fötter. Räta ut armarna, båg ryggen och tryck upp ryggen. Det enda som berör din matta borde vara handflatorna och dina fötter. Håll i 30 sekunder.
Sexfördelar: Ökar blodflödet till din sexuella kärna, förbättrar flexibiliteten i ryggen och utvecklar handleds-, arm- och bukstyrka.
Greaux-versionen: The Conquest. Gå in i den uppåtgående hundpositionen medan din partner ligger under och utför snabba rörelser uppåt för att stimulera dig. Om du har några sätt att gå i flexibilitetsavdelningen, ge dig själv en hand med världens enda största sträcka.
3 fjäril
Gör det: I sittande läge, föra fotsulorna ihop. Spänn fingrarna runt dina fötter. Andas in och sträck så att huvudet på toppen pekar mot taket och hakan pekar ner mot bröstet. Andas sedan ut och tryck ner armarna och armbågarna på toppen av dina inre lår eller knän. Håll buken ihålig (dra naveln mot ryggraden). Andas normalt och håll i 30 sekunder.
Sexfördelar: Ökar blodflödet till bäckenet, minskar ångest och trötthet och stimulerar ditt reproduktions-, nerv- och andningsorgan.
Greaux-versionen: Rock Steady. Sitt ansikte mot ansikte med din partner, linda dina ben runt varandra och vagga.
4 Chill Out
Gör det: Få på händerna och knäna. Sänk ner din rumpa till dina klackar och lägg huvudet på golvet. Låt dina armar vila längs kroppen med handflatorna (nära dina fötter) mot taket. Andas djupt och tryck magen mot låren. Håll i en minut.
Sexfördelar: Lossar ryggen, öppnar höfterna, ökar bäckens blodflöde och slappnar av hjärnan. "Denna pose kommer att få ditt sinne från din to-do-lista och vidare till sex, " säger Greaux.
Greaux-versionen: Dubbel triangel. Din partner sprider benen, böjer sig och håller en möbel medan du står bakom henne.
