Det finns två olika läger med avseende på yoga och högt blodtryck. Ett läger är övertygat om att yoga minskar högt blodtryck. och den andra håller med om att även om vissa praktik och ställning inom yoga kan minska hypertoni, borde du hålla sig borta från inverterade poser som Headstand. Den säkraste vägen att ta om du har högt blodtryck som behandlas med medicinering, är att fråga din läkare sin åsikt om inversioner. Och om du har obehandlat högt blodtryck, försök aldrig fullständigt inverterade ställningar.
Dagens video
Kattposition
Kattpositionen kräver att du samordnar din rörelse med andan i en flytande rörelse. Även om posen inte kan minska högt blodtryck, är det i allmänhet ganska säkert för patienter med högt blodtryck eftersom det inte lägger stress på kroppen och håller hjärtat förhöjd. Placera dig själv på alla fyra. Rikta knäna direkt under dina höfter, medan dina händer ska ligga direkt under dina axlar. Sprid fingrarna mot marken och platta ryggen med ögonen och stirra på marken. Andas in djupt. På andas ut, skjut axlarna och svansbenet mot marken och skjut i ryggen som en katt. Håll posen i ca 10 sekunder innan du återgår till neutralt läge. Kattposen sträcker ryggraden och släpper ut spänningar i buken och axlarna.
Stå spridning av benet framåt Vänd
Till skillnad från en traditionell framvikning kräver det här modifierade läget inte en extrem böjning i midjan. Börja med att placera fötterna ungefär fyra meter från varandra, tår som pekar framåt. Placera dina händer i en bönposition, vila försiktigt mot bröstet. Långsamt böja framåt i höften, sänka din torso tills den är parallell med golvet. I denna position borde du ha en 90 graders vinkel i midjan. En gång i position, sträck ut halsen något för att förlänga ryggen. Om du har högt blodtryck, rör dig inte över denna 90 graders position. När det görs på rätt sätt hjälper stativet Spread Leg Forward Fold att sträcka ryggraden och ryggarna på benen.
Corpse Pose
Yoga Corpse poserar anses vara restaurerande; det används ofta i slutet av en yoga session för slutlig avkoppling. Avslappningsövningar kan hjälpa till att sänka blodtrycket, minska stress och lindra muskelspänning. Ligga på ryggen på en vadderad yogamatta med dina ben förlängda. Låt dina lår, knän och fötter falla till sidorna. Vila dina armar vid dina sidor med dina palmer vända uppåt. Mjuka musklerna i ditt ansikte och stäng dina ögon. Koncentrera dig på att slappna av varje muskel i kroppen. När din kropp har helt avslappnat, fokusera på att tysta ditt sinne. Håll posen i fem till 10 minuter.
Andning och avslappning
Vissa yoga andningstekniker lär dig att andas helt och jämnt. Den extra fördelen för kontrollerad djup andning är att det kan sänka ditt blodtryck. Det är inte bara andningen själv; det är det faktum att djup andning minskar ångest och saktar din hjärtfrekvens; alla bra saker när du har högt blodtryck. För Alternativ Näsborre Andning, sitta på golvet i en lös korsben med en rak rygg. Stäng av din högra näsborre med din högra tumme. Inhale genom din vänstra näsborre. Stäng av din vänstra näsborre med din högra pinky och öppna din högra näsborre. Inhale genom din högra näsborre; och andas ut genom din högra näsborre. Släpp din vänstra näsborre stäng av din högra näsborre och andas in genom din vänstra sida. Andas ut genom din vänstra näsborre och fortsätt sedan växla på detta sätt tills du har slutfört 10 fulla rundor.
