Din mage är värk och ber om lättnad. I stället för att bara nå för antacida och gå tillbaka till sängs, överväga en liten mild rörelse för att lugna gurglingen.
Dagens video
Vissa yoga poser kan lugna dig om du har illamående, matsmältningsbesvär eller kramper. Medan dessa ställningar inte kommer att bota vad som gör dig - särskilt om det är matförgiftning eller ett virus - det kan hjälpa till att lindra de obekväma symtomen. Yoga slappar av specifika muskler och hjälper dig att andas stadigt, så att du kan hantera obehaget i din mage.
Ett papper som publicerades i en 2013-utgåva av International Journal of Yoga föreslog att yoga kan också påverka magontvärk genom att hjälpa dig att avspänna och därmed lätta digningen genom att reglera flödet av vätska och matsmältningssaft.
En mycket aktiv, flytande yoga övning kommer sannolikt att bidra till din illamående och obehag när magen är värkande. En samling lugnande, golvbaserade ställningar kan dock vara precis vad din kropp beställde för lättnad.
Läs mer: Hjälper Yoga Hjälp Stress?
Supine Twist
En supine twist lugnar buken, speciellt när du kramar. Det är också bra att sträcka ut din rygg också.
Ligga på ryggen på en yogamatta för att göra en bakåtvänd vridning. Böj knäna och plantera fötterna på golvet. Räck ut dina armar ut mot rummets sidor. Låt försiktigt knäna falla till höger när du vrider huvudet till vänster. Stöd dina böjda knän på en kudde om du vill ha mer stöd. Håll i 30 sekunder eller upp till några minuter. Upprepa i andra riktningen.
Barnens pose
Barns pose, eller Balasana, är en stressreducerande och tröstande pose. Det sätter knäna in mot bröstet för att erbjuda lättnad, och för att du sätter dig neråt, känner du dig helt och hållet stödd. Förutom att komprimera buken för att lindra obehag, sträcker den försiktigt baksidan av din kropp.
Ta på dina händer och knän på en yogamatta. Sitt dina höfter tillbaka på dina klackar medan du fortfarande når dina armar framåt på mattan. Låt pannan ligga på golvet eller ett yogablock. Om dina knän känner sig ont, lägg en kudde mellan dina lår och kalvar för att minska vinkeln på knäböjningen. Håll dig i stället för en minut eller två.
Vindavlastande pose
Vindavlastande pose är lämpligt namngiven, men du kanske föredrar att kalla det med sanskritnamnet "Apasana". Det är en naturlig position du befinner dig i när du försöker lindra magont.
För att göra det här posera, ligg på ryggen på en yogamatta.Rita dina knän i bröstet och linda dina armar tätt runt dem. Andas stadigt när du håller kramen i 30 sekunder eller längre. Ta gärna rocka försiktigt sida vid sida för att erbjuda en liten sträcka på ryggen också.
Bridge Pose
Istället för att bara komprimera magen, överväg att öppna den och sträcka den med en pose som bro. Denna ställning kan hjälpa till att stimulera dina organ att förbättra matsmältningen och förbättra blodflödet.
Ligga på din rygg med dina armar vid sidan av dina höfter och knäna böjda, fötterna planterade om höftbredd från varandra. Tryck på dina fötter, händer och bakhuvudet i golvet när du lyfter dina höfter upp mot taket. Stig upp tills du känner en mild sträcka i fronterna på dina höfter, bröstet och buken. Håll i 20 till 60 sekunder och upprepa två till tre gånger.
Läs mer: 5 sätt Yoga kan hjälpa dig att läka
