Om du har åderbråck är venerna strax under din hud långsträckta och utvidgade, vilket kan leda till smärta, trötthet och muskelkramper. Åderbråck är vanliga bland personer som står på sina fötter under långa perioder, såväl som i graviditet eller menstruation. Specifika yoga poser kommer att medföra lättnad, enligt B. K. S. Iyengar. Som med något nytt träningsprogram, kontakta din läkare först.
Dagens Video
Supta Padangusthasana
Supta Padangusthasana utförs samtidigt som du lägger på din rygg och kräver en yogaband eller handduk. Lyft upp det högra benet och placera remmen över fotens mitt. Flex foten och applicera en medelstor mängd motstånd på remmen. Böj och räta benet några gånger, ledande med hälen. Upprepa på andra sidan.
Salamba Sirasana
Salamba Sirasana är också känt som huvudstöd och praktiseras bäst under ledning av en erfaren yogalärare. Använd också en vägg för hjälp i början. Kniel på golvet och låsa upp båda fingrarna i båda händerna. Placera huvudet på golvet, låsta händerna på baksidan av huvudet. Räta upp benen, lyft sedan fötterna från golvet och sätt knäna i bröstet. Räta benen upp mot väggen. Håll i några sekunder och repetera två gånger.
Höjda benen uppe i väggen
Sätt på benen på ryggen, lägg upp benen så att dina skinkor ligger så nära muren som möjligt. Lyft försiktigt skinkorna från golvet och placera en kudde, filt eller stärka under svansbenet. Koppla av och försök att stanna kvar i fem minuter. Den här posen uppdaterar hjärtat, ställer upp sinnet och är fördelaktigt för de med åderbråck, enligt fysioterapeuten Judith Lasater, Ph.D.
Paschimottanasana
Paschimottanasana, eller sittande framåtböjning, är en hamstringsträcka som kommer att hjälpa till att lindra smärta i samband med åderbråck. I sitt sittande läge sträcker du båda benen ut framför dig. Med en rak rygg, böja framåt mot tårna så mycket som möjligt. Andas djupt och håll i 15 till 30 sekunder. Upprepa två gånger.
