Ischias är ett symtom som involverar den sciatic nerv som går från nedre delen av ryggen ner till benet. När denna nerv upplever tryck eller skada kan det orsaka smärta och andra känslor, vanligtvis i ett ben. Yoga är ett verktyg som kan hjälpa dig att förbättra ischiasymptom, men vissa orsaker kan orsaka mer skada än bra. Att anta korrekt form är nyckeln till att skörda yogafördelar för sciatic nervsmärta.
Dagens video
Lär orsaken
En artikel på "Yoga Journal" -webbplatsen förklarar att din yoga rutin ska anpassas för att ta itu med orsaken till din ischias. Du bör se en sjukvårdspersonal först för att lära dig orsaken, eftersom detta symptom kan härröra från en hernierad eller bukande ryggradsspiral, piriformis syndrom, en tumör eller en bäckeskade. Tala med din läkare om att använda yoga som behandlingsmetod. Om han godkänner det, arbeta med en certifierad yogalärare för ett skräddarsytt yoga-program som fokuserar på orsaken.
Arbeta på hållning
Om orsaken är en hernierad eller utbuktad skiva, innebär det att fokus på din kroppshållning och kroppsmekanik kan hjälpa till. En grundläggande ställning för att förbättra hållning är Mountain pose. Stå rakt upp med dina armar vid dina sidor. Förläng huvudet mot taket medan du pressar fötterna i marken. Fokusera på din kropps anpassning, lägg axlarna upp och ner, huvudet över axlarna, fötterna raka och ditt bäcken rakt. Du kan också utföra Push the Wall posera och Warrior II poserar. För en tight piriformis muskel, försök Piriformis stretch och Revolved Triangle posera med ett bord som stöd.
Böj din rygg
Vissa backböjningar, som Bow poserar och Cobra poserar, kan vara fördelaktiga för ischias genom att öka cirkulationen till höftmusklerna och stärka underkroppen. Sarah Powers, i en artikel på "Yoga Journal" -webbplatsen, rekommenderar att du använder Locust-pose, vilket innebär att du lägger ansiktet ner på marken, lägger armarna vid dina sidor och lyfter armarna, bröstet och benen från marken. Hon föreslår en variation att andas in medan du lyfter, håller vid andning, andas in och separerar benen, andas och sätta tillbaka dem igen. Flytta benen längs golvet om du lyfter dem orsakar ischiasmärta. Utför denna rörelse fem gånger och sänk dig själv till marken.
Positivt att undvika
Medan yoga kan förbättra ischias, finns det några saker som du borde undvika. Dessa inkluderar sittande framåtböj som Seated Forward Bend pose. När du utför stående framåtböjningar, böja knäna för att hjälpa bäckenet att rotera framåt och för att förhindra utlösande ischias. Du bör också undvika eventuella orsaker som förvärrar dina ischiasymptom eller använder modifieringar av poser.
