Ryggskivor är mjuka och ger kudde mellan ryggkotor. De har ett yttre hölje som håller mjukt centrum intakt. En herniated disk är brottet i det yttre höljet som gör det möjligt för vissa eller alla mjuka centra att trycka ut. Hernierade skivor läker vanligtvis på egen hand, men om du har en regelbunden yoga-övning finns det några saker som du borde undvika och andra saker som du kan utföra med modifiering. Konsultera din fysioterapeut om din yoga-övning.
Dagens video
Undvik avrundning av ryggraden
Framåtböjningar är populära i de flesta yogakurser, men det är de saker du vill undvika när du återhämtar dig från en hernierad skiva. Roger Cole, en certifierad Iyengar yoga lärare, säger att du borde undvika att lägga sig fram över höfterna om du står eller sitter. Ryggningens runda lutar ryggkotorna mot varandra. Om du har en hernierad skiva, kan två kotorar som omger den hernierade skivan nypa nerver och skapa större smärta. Framåtböjningar kan också förvärra ditt tillstånd och förlänga återhämtningstiden.
Undvik abdominalspecifika övningar
Julie Gudmestad, fysioterapeut och Iyengar yoga-lärare, indikerar att magstyrkan hjälper till att skydda ryggen, men att fokusera enbart på bukövningar kan öka skadorna. En hernierad skiva kan vara resultatet av överarbetade magmuskler och svaga ryggmuskler. Undvik poser som båt och ko, som är kärnintensiva och kan leda till ryggradskurva. Om du har svaga ryggmuskler, kommer kärnfokuserade saker att sakna integritet och resultera i en framåtböjning i stället för en lång rygg och lyft bröstet.
Yoga Under återställningsförfarandet
Förutom böjningar och kärnintensiva övningar undviker du någon yoga som orsakar smärta. Beroende på platsen för din herniated-disk, utgör yogan det du kan göra bekvämt, variera. Vissa personer som lider av hernierade skivor kan hitta ryggradssvårigheter till hjälp, men andra kan uppleva försvagande smärta. Om du fortsätter att delta i yogakurser, låt din yogainstruktör veta om din skada, så han kan föreslå ändringar och substitutioner när du övar. Välj yoga klasser som är återställande och skonsamma i beskrivningen i motsats till atletiska typer, som vinyasa eller power yoga.
Ställer som kan hjälpa
Det mest användbara stället under din återställningsprocess kommer att vara de som håller ryggraden raka, förlänga hamstringarna och stärka musklerna i buken och ryggen. Supine poses - de som är färdiga ligger - är användbara eftersom golvet skyddar ryggraden från att böjas. Du kan utföra lutande högtåliga pussar genom att ligga på golvet, lyfta upp ditt högra ben och haka i index och mittfinger på din högra hand runt tån när du sträcker benet.Upprepa detta på andra sidan. Om du använder dina fingrar är det svårt, lägg ihop ett bälte eller rem runt foten på foten. Du kan göra lutande böjd vinkel genom att ligga platt på ryggen, armar som sträcker sig på golvet till vardera sidan och sätter ihop fotsålen så att benen bildar en diamantform.
