Enligt doktor Karen Erickson, en talesman för den amerikanska Kiropraktikföreningen, är två huvudkomponenter för att upprätthålla ordentlig spinalinriktning balans och flexibilitet. Yoga fokuserar stor uppmärksamhet på att utveckla både balans och flexibilitet. Felaktig ryggradsstyrning kan orsaka ryggsmärta och minska rörelseomfånget i ryggraden. Yogaställningar fokuserar på att förlänga ryggraden och återupptäcka ryggradens rörelseområde. Att öva några yoga-sträckor efter arbetet kan hjälpa till att rätta och stärka din ryggrad.
Dagens video
Sittvridning
Ryggraden rör sig framåt och bakåt, men vrider också från sida till sida. Yoga vridningar gör att du smörjer ryggraden och ökar vridningsområdet. För att göra en sittande spinal twist, sitta i en korsbensad, bekväm position. Om du har svårt att sitta bekvämt i denna position, sitta på ett kvarter eller några kuddar. Du kan också vrida medan du sitter i en stol. Längs ryggraden och vrid torso till höger. Vid varje inandning, förläng ryggraden och vid varje andas utflytta dig lite djupare in i vridningen. Gå tillbaka till mitten och repetera på motsatt sida.
Bridge Pose
Bridge pose stärker ryggen och justerar livmoderhalsarna i nacken. Börja med att ligga på ryggen. Böj dina knän och placera fotsulorna på golvet. Tryck svansbenet i golvet. Ta ner armarna vid dina sidor. Tryck fötterna i golvet när du lyfter höfterna upp mot himlen. Den nedre och mitten av ryggen ska vara helt borta från golvet och lämnar endast övre bröstkorg, cervikal ryggrad och huvud i kontakt med golvet. Sänk tillbaka och höfter tillbaka ner till golvet en kotan i taget.
Barnens pose
Använd barnets ställning för att justera ryggraden igen. Luta dig tillbaka på dina klackar med dina fötter på golvet. Sänk överkroppen och rör pannan mot golvet. Dra ut armarna framför dig, palmerna vända nedåt. Barnets ställning är viloposition men kan inte vara lättillgängligt när du först börjar yoga eller om du har täta rygg- eller höftmuskler. För att ändra barnets pose, försök att vila pannan på ett kvarter eller en kudde. Om dina höfter inte rör lätt på dina klackar placerar du också vikta filtar, kuddar eller handdukar mellan skinkorna och klackarna.
Corpse Pose
Corpse Pose är den sista vilopositionen i alla yogakurser. Pose uppmuntrar spinaljustering på grund av den långvariga kontakten av ryggraden på golvet. För att träna lik, lägg liggande på ryggen på en yogamatta. Håll armarna ner vid dina sidor och låt dina palmer möta taket. Benen ska spridas något med fötterna rullande utåt. Stäng dina ögon och fokusera på andning djupt och jämnt.Om du upplever smärta eller obehag i nedre delen av ryggen, lägg en kudde eller vikta dukar under knäna. Stanna i lik, håll i fem minuter och arbeta upp till 15 minuter.
