Skoliosi eller korsning i ryggraden kan orsaka ländryggsmärta och andningssvårigheter. Yoga fysiska ställningar, kallade asanas, stärka och sträcka dina muskler som stöder din ryggrad. Andningstekniker, kallad pranayama, se till att du andas helt när du släpper ut spänningar och slappnar av. Konsultera med din läkare innan du börjar en ny övning och låt honom veta om någon smärta du upplever.
Dagens video
Andas
Öva ujjayi andedräkt eller segersång. Detta hjälper dig att koncentrera, lugna ner ditt nervsystem och håller andan som rinner fritt. Börja med att säga ordet "ha." Sedan säg det med din mun stängd. Lägg märke till var ljudet kommer från din hals. Skapa nu ljudet när du andas och andas ut. Använd ujjayi andedräkt genom din träning och när som helst du behöver koppla av.
Lossa din ryggrad
Gör katt / ko för att öppna din ryggrad och släpp ut spänningen. Börja på dina händer och knän, med tåren undangömda. När du andas ut, kurva din ryggrad uppåt i en "C" form och titta tillbaka mot benen för kattposition. När du andas in, titta rakt fram och nå din plats uppåt för att ko utgörs. Upprepa nio gånger, matcha dina rörelser med andan.
Hitta ditt centrum
Stå i tadasana eller berget. Placera dina fötter mellan varandra och slappna av dina armar vid dina sidor. Aktivera och stärka musklerna i benen genom att lyfta tårna och sprida dem ut brett. Ta med dina inre lår tillbaka och ifrån varandra, och sköta din svansben neråt när du drar din navel in mot din ryggrad och förlänger kroppens sidor. Inhale och lyfta armarna ovanför. Slappna av axlarna ner. Dra ihop fingrarna och vrid palmerna uppåt.
Läng din ryggrad
Placera dina palmer platt på väggen vid axelhöjd. Gå dina fötter tillbaka så att de är direkt under dina höfter och din kropp ligger i en upp och ner "L" form. Håll huvudet mellan dina armar. Ta tillbaka dina inre lår och skruva upp din svansben. Läng din ryggrad mot väggen och skjut axlarna ner på ryggen. Håll naveln lyft och andas in i din bakkropp. Håll det här stället för några andetag.
Koppla
Gör barnet genom att knä på golvet med fötterna och knäna ihop varandra. Luta dig tillbaka på dina fötter och håll bäckenet rotat nedåt när du förlänger din ryggrad, böja framåt och placera pannan på marken. Dra ihop armarna och lägg fingertopparna på golvet.Ta med axelbladets botten mot varandra för att öppna bröstet. Fokusera på andan och håll den här posen i tre till fem minuter.
