Cirkulationen förbättras med hjälp av "prana pumpar", enligt den ansedda yoga terapeuten Gary Kraftsow. Prana är din livskraft och genom användningen av pranayama - yogisk andningsteknik - medan du håller en yogaposition kan du öka cirkulationen genom ryggraden, körtlarna och organen. För dina ändamål här, i stället för att lära sig avancerade eller svåra andningstekniker, andas helt och hållet helt och hållet medan du ställer in för att förbättra din cirkulation.
Dagens video
Ben uppe i väggen poserar
Denna inverterade pose använder gravitation för att stimulera blodcirkulationen. Börja i sittande läge på golvet bredvid en vägg där dina ben löper parallellt med väggen. Allt i en rörelse, sväng din kropp så att dina ben är uppe på väggen och din överkropp är avslappnad på golvet. Bo i den här posen i upp till 15 minuter och avsluta med försiktigt rullande till ena sidan.
Camel Pose
Kamelposer ökar blodcirkulationen genom att öppna bröstet och axlarna och sträcka nacken. Börja med att stå på knäna och tryck på dina palmer i dina skinkor. Flytta ditt bäcken framåt och luta huvudet tillbaka. Tillbringa några sekunder för att vänja dig på den intensiva sträckan i dina övre lår. När du är redo, ta din högra hand tillbaka och koppla hälen på din högra fot. Gör samma på vänster sida. Tryck på bäckenet framåt och runda hela ryggen. Koppla av huvudet och håll pusten i 30 sekunder. Avsluta försiktigt, vila och repetera två gånger.
Urdhva Dhanurasana
Denna pose, ofta kallad fullbackbend eller Wheel pose, öppnar framkanten av din kropp och främjar en sund blodcirkulation. Ligga på ryggen och böj knäna. Plantera dina fötter, höftbredd i taget, nära dina skinkor. Böj dina armbågar och lägg händerna på golvet bredvid dina öron med fingrarna som pekar mot axlarna. Lyft dina skinkor av golvet. Tryck in i golvet med händerna och höja huvudet och axlarna från golvet. Ta en stund att vila kronan på ditt huvud på golvet. När du är redo, tryck ner i golvet med händerna och räta ut dina armar när du lyfter huvudet från golvet. För nybörjare kommer det att bli mycket lättare att använda en yogakula. Håll i upp till 10 sekunder, vila och repetera två gånger.
Stödd axelställning
Axelståndet tillåter blod att flöda utan belastning.Medan du ligger på ryggen böjer du knäna och lyfter fötterna från golvet. Lyft dina skinkor av golvet och lägg händerna på lilla ryggen för att få stöd. Håll dina överarmar och armbågar på golvet och lyft dina ben rakt upp. Ta bröstet mot hakan och andas normalt i denna pose i upp till en minut.
