Som en avgörande del av din hälsa påverkar sömn allt från din vikt till din risk för demens och andra sjukdomar till dina föräldraskunskaper - och mer.
Och som alla som har försökt gå till en kickboxningskurs efter bara 5 timmars sömn vet, minskar sömnberoende också allvarligt dina fysiska kondition genom att göra dig tröttare och försvaga dina reflexer. Vissa studier har till och med funnit att det att gå 20 timmar utan sömn gav människor en alkoholkoncentration på blod på 0, 1 procent - långt norr om den lagliga körgränsen i USA.
Med tanke på hur viktig en bra sömnrutin är för en hälsosam träningssituation, lyckades det lyxiga fitnessvarumärket Equinox samarbeta med UCLA-forskare för att se om "sömncoaching" för att hjälpa människor att få mer vila och därmed få ett bättre träningspass på gymmet.
Den kliniska forskningen, som är den första i sitt slag, inkluderade 32 deltagare i en 12-veckors sömn- och fitnessstudie. Deltagarna var tvungna att hålla en mycket detaljerad sömnlogg, som inkluderade allt från hur mycket de drack till hur många gånger de tog sig upp för att använda badrummet och slutförde långa intervjuer med forskare om deras sömnvanor. Forskare jämförde sedan dessa data med metabolismhastigheten för sina deltagare och föreslog små livsstilsförändringar som skulle kunna förbättra deras sömn. Några av förändringarna inkluderade att minska alkohol, stänga av all elektronik efter kl. 22, investera i goda sängkläder, hålla rummet kallt och gå i säng samtidigt varje natt.
Resultaten av studien var tvåfaldiga. För det första mätte det hur mycket av sömnens inverkan har på vår förmåga att träna. För det andra visade det sig att sömncoaching verkligen kan fungera. Den metabola tröskeln för de i sömncoachinggruppen förbättrades med 29, 8 procent, jämfört med 16, 2 procent i kontrollgruppen. De i sömncoachinggruppen såg också en minskning av kroppsfett med 17, 2 procent, jämfört med endast 7, 1 procent i kontrollgruppen. Slutligen åtnjöt sömncoachinggruppen nästan dubbelt så mycket av en ökning av aerob prestanda, liksom ett ökat maximalt syreupptag som gjorde det möjligt för dem att träna hårdare och förbränna fler kalorier.
"Resultaten av vår rättegång är entydiga, " sade Jennifer Martin, klinisk phycolog, docent vid David Geffen School of Medicine, UCLA och medlem av Equinox Health Advisory Board, i ett uttalande. "Sömn har varit den saknade delen av hälsa och välbefinnande i årtionden och vi är stolta över att belysa ett ämne som många kan dra nytta av."
Med tanke på studiens framgång rullar Equinox nu ut sömncoaching som en av de specialiteter som finns tillgängliga för dem med personliga tränare, samt erbjuder en fristående sömncoachingtjänst på olika platser.
Men om du inte är medlem i gymmet (som har en rejäl prislapp) kan du få några bra råd från experter med våra 70 tips för din bästa sömn någonsin. Och om du vill anta en hälsosam sömnregime för livet, varför inte prova ren sömn?
Diana Bruk Diana är en seniorredaktör som skriver om sex och relationer, moderna datatrender och hälsa och wellness.