Först de dåliga nyheterna om smärta i nedre rygg: Det händer ofta. Om du är fast besluten att springa, lyfta, hoppa, svänga eller spade, kommer du förmodligen att anstränga något. "Det är precis hur kroppen är", säger Santhosh Thomas, läkare i osteopati och specialist på Cleveland Clinic Center for Spine Health. "Den goda nyheten är att smärtan för det mesta kommer att försvinna inom en vecka eller så."
Hur allvarlig din skada är, dock kan du påskynda din återhämtning. Vi skapade en guide för att hjälpa till med det genom att rekrytera olika experter, inklusive Dr. Thomas; Roger Chou, MD, docent vid Oregon Health and Science University och chef för programmet för kliniska riktlinjer för American Pain Society; Cynthia Vaughan, en kiropraktor i Austin, Texas; och Sue Bloom, en fysioterapeut i Needham, Massachusetts. Och för mer bra råd, här är vår uttömmande guide till att bli en bättre man.
Vecka 1
Dag 1 till 3: När smärta i nedre delen av ryggen, ring tillbaka alla aktiviteter för att förhindra förvärring. Is i 15 minuter på, 45 minuter av, tre gånger i rad. Detta kommer ofta att slå ut ömheten helt. Om du inte kan göra den kontinuerliga cykeln, is is två eller tre gånger om dagen i 72 timmar. Så länge smärtan minskar är det bra att behandla dig själv de första två veckorna och ta en OTC-smärtstillande. Om du upplever extrem smärta, blåsproblem, ihållande domningar, stickningar i benen, feber eller oväntad viktminskning, kontakta genast din läkare. Om din läkare misstänker att du har en herniated disk, klämd nerv, tumör, fraktur, infektion eller annat tillstånd som kan orsaka ryggsmärta, kan han rekommendera receptbelagda opioider, muskelavslappnande medel, en kortizoninjektion, en röntgen, en MR eller CT-skanning, en benavsökning eller en nervstudie.
Dag 4 till 14: Börja göra lite stretch. Ligg på ryggen och ta ett knä upp till bröstet. Håll i 30 sekunder och byt sedan benen. Gör två gånger om dagen. Aktiviteter med låg effekt som att gå på en elliptisk tränare eller simma, samt massage eller akupunktur kan också minska smärtan.
Vecka 3
Dag 15: Om det inte finns någon märkbar förbättring, se din läkare inom primärvården för eventuell receptbelagd medicin, till exempel en starkare form av smärtlindrande ibuprofen i korsryggen, eventuellt ett muskelavslappnande medel, eller, om smärtan är allvarlig, en opioid som påverkar smärtreceptorer. Du kanske också vill överväga rehabiliterande tillvägagångssätt under en läkares övervakning, till exempel fysioterapi eller kiropraktik.
Vecka 6
Dag 36: Under kiropraktisk vård bör du visa förbättring efter tre veckor. Oavsett vilken behandlingsförlopp du har, om smärta i korsryggen försämras är det förmodligen dags att beställa ytterligare diagnostiska tester, till exempel en MRI- eller CT-skanning, för att bättre undersöka mjukvävnad och ben.
Vecka 11
Dag 71: Med fysioterapi bör smärta i korsryggen lösas efter åtta veckor. Medan smärtlindring är idealisk, är det övergripande målet nu att arbeta mot självständighet. Med liten eller ingen förbättring efter 12 veckor tittar du på en specialist i smärtbehandling eller kirurgi. För smärtbehandling inkluderar dina alternativ kiropraktik, akupunktur, massage, yoga, övervakad träning och kognitiv beteendeterapi eller självreglerande terapi. En studie från Annals of Internal Medicine från 2007 fann att dessa terapier var lika användbara för ryggsmärta, och vad du än väljer borde baseras på personlig preferens, kostnad och tillgänglighet hos lämpligt utbildade leverantörer. En kliniker kan också förskriva låga doser av antidepressiva medel eftersom dessa har visat sig lindra smärta, oberoende av deras effekt på depression.
